Get Adobe Flash player
User Rating: / 5
แย่ดีที่สุด 

 

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

เราออกกำลังกายเพื่ออะไร
?

คำ ตอบง่ายๆ ก็คือ การออกกำลังกายทำให้สุขภาพและสมรรถภาพทางกายสมบูรณ์และแข็งแรง การออกกำลังกายโดยการเล่นกีฬาที่ชอบ เช่น ว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค หรือวิ่ง เหล่านี้ ล้วนทำให้มีสุขภาพดียิ่งขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

1.ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง

2.เลือดไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น

3.หัวใจและปอดแข็งแรง

4.ลดคอเลสเตอรอล

5.โอกาสเส้นเลือดอุดตันลดลง

6.ทำให้หลับสนิทและหลับนาน

7.สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น

8.ระบบการย่อยและระบบขับถ่ายดีขึ้น

9.รูปร่างสมส่วนสวยงาม
10.ชลอความแก่


ความรู้เกี่ยวกับเครื่องแต่งกาย ( ATTIRED )


ชุดออกกำลังกาย

ควรเลือกชุดที่ถูกออกแบบมาเฉพาะสำหรับการออกกำลังกาย
โดยเลือกเนื้อผ้าที่มีการระบายอากาศและซึมซับเหงื่อได้ดี


รองเท้า
  

ควร มีแผ่นรองชั้นในและมีหมอนรองที่ปลายเท้าส่วนโค้งเว้ารวมไปถึงบริเวณส้นเท้า เพื่อช่วยรองรับการกระแทก เท้าจะได้ไม่พลิกและต้องไม่รัดแน่นจนเกินไป การเลือกรองเท้าที่ดี จะมีผลต่ออาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นกับข้อเท้า เข่า กล้ามเนื้อเท้า และยังจะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย


เทคนิคการจัดร่างกาย (
BODY ALIGNMENT )

1. ขณะเต้นแอโรบิกลำตัวควรเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ไม่ควรสะบัดเข่า ศอก หรือข้อต่อต่างๆ

2. ขณะเคลื่อนไหว ควรให้ ความสำคัญในการควบคุมกล้ามเนื้อมัดใหญ่เป็นพิเศษ ไม่ควรกลั้นหายใจ พยายามหายใจออกทางปาก และหายใจเข้าทางจมูก
            3.ณะการบริหารท่าที่มืออยู่เหนือบ่าไม่ควรเหวี่ยงแขนไปข้างหลังมากเกินไป

หลังจากการเต้นแอโรบิกแล้ว ควรฝึกการบริหารเฉพาะส่วน เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ ให้ยืดเหยียดกลับสู่สภาพเดิม

 

องค์ประกอบรวมของการออกกำลังกาย

(การฝึกหัวใจ+ระบบหายใจ,กล้ามเนื้อ,ความอ่อนตัวของข้อต่อ )


การฝึกหัวใจและระบบหายใจ (
CARDIORESPIRATORY SYSTEM )

เป็นการฝึกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนของโลหิตและระบบการหายใจ


วิธีฝึก

ใช้ กิจกรรมแอโรบิก เช่น การเต้นแอโรบิก การขี่จักรยาน AIR WALKER STEP AEROBICS ว่ายน้ำ หรือ กิจกรรมแอโรบิกอื่นๆ กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้มีการแลกเปลี่ยนปริมาณออกซิเจนมากขึ้น ทำให้ระบบการหายใจคล่องตัวและระบบการหมุนเวียนโลหิต มีมากขึ้น และดีขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจก็จะแข็งแรงขึ้นด้วย


การฝึกกล้ามเนื้อ (
MUSCLE TRAINING )

เป็นการฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่แข็งแรงมากขึ้น กล้ามเนื้อแขน ขา หลัง และท้อง


วิธีฝึก

ใช้แรงต้านเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น เช่น การยกดัมเบลล์ หรือ บาร์เบล เป็นต้น


การฝึกความอ่อนตัวของข้อต่อ (
STRETCHING EXERCISE )

เป็น การฝึกให้ข้อต่อต่างๆ สามารถเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้อย่างเป็นธรรมชาติ ทั้งยังช่วยลดกรด LACTIC กรดที่มีอันตรายต่อร่างกายและช่วยให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้น ส่งผลให้ความเครียดของกล้ามเนื้อลดลง


หลักการปฏิบัติ
STRETCHING EXERCISE

ควร แยกกลุ่มกล้ามเนื้อในการบริหาร เช่น ต้นคอ ข้อศอก ข้อมือ หรือข้อเท้า เป็นต้น ไม่ควรกด หรือกระแทก เพราะจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ ควรปฏิบัติทุกวัน หรือ 3 ครั้ง/สัปดาห์

ข้อควรคำนึงจะปฏิบัติอย่างช้าๆ และไม่ควรกลั้นหายใจขณะปฏิบัติ

 

( จากหนังสือ NIVEA   FITNESS   โดย... อ.สุกัญญา มุสิกวัน อาจารย์ประจำภาควิชาพลศึกษา ม.ศรีนครินทร์วิโรฒ และเป็นผู้ริเริ่มการสอนเต้นแอโรบิกในประเทศไทย ) 

ที่มา http://www.thairunning.com/aerobic_principle.asp

 

Joomla Templates and Joomla Extensions by JoomlaVision.Com
 
 

Ankara Escort istanbul escort antep escort Ankara Escort mersin escort Antalya Escort Ankara Rus Escort escort bayan Ankara escort bayan ankara escort izmit escort bodrum escort Ankara bayan masöz kuşadası escort Eskişehir Escort Ankara escort bayan